NOTES: Ok mon pote, pour tout le mois de Février ton programme sera le même pour chaque semaine. En vrai il est super light, avec le taf du devrais pouvoir t’arranger et faire en sorte de pouvoir faire toutes tes sorties.

Ce mois ci le travail il est sur ta nutrition et hydratations.

Nutrition : Ce que je te demande c’est de manger plus, le Lundi, mercredi, jeudi, et dimanche je voudrais que tu manges au moins 1h avant de faire ta sortie. Si tu fais ta sortie le matin prend un petit dej, si tu y va en fin d’aprèm/soirée essaye de manger le déjeuner en début d’aprèm.

Et je voudrais que tu manges un snack juste après quand tu finis, dans les 30 min qui suivent ton workout, genre un fruit, une barre de céréale, juste une petite collation.

Hydratation : Ce que je souhaiter c’est que tu consomme plus d’eau aussi, genre 400ml to 500ml par heure pendant l’exercice, pour ton trail le lundi tu devrais être entre 2L a 2.5L. Boit doucement, des petite gorgé régulièrement serons plus bénéfique que boire une grosse quantité d’un coup.

Il y a que le vendredi que je te laisse tranquille avec la nutrition et l’hydratation mais pour le reste faut que tu t’entraines !!!